|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 3 L, p7 {3 L# S5 |3 n' n7 g
4 E5 B/ M6 n. O3 m/ T2 l女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
- h. _$ {8 `% _9 B& A9 a0 P 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。% C! O" i& N4 B
5 ?6 l3 m9 G& Y! d" D- ]
8 [6 \% V2 H5 q) t8 Y错误减肥观之一
+ d2 F5 ]0 `1 r: V' h2 y7 ` 批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
( ?/ R; p c- t! l$ w 哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。' }1 ^6 r5 H" i1 G3 s0 ^* I4 I; U
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
7 o; U _+ E8 L" p+ u7 v9 m( [. W5 T+ G! T
错误减肥观之二
: W/ r2 `0 x% D; g0 u' S% o1 }; ~6 t 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
" g/ a+ p/ d) d/ B) A- s, O8 ? 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。+ d! [8 Q& k( t5 ]5 V4 T& c
& \+ D! K) L) Q5 t6 n+ z& g
错误减肥观之三
# b2 B5 v8 N b* c8 o- y 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
( {3 `. w! X: Z: _) ? 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。6 D3 U) e. w; q1 B; p
* a$ s! v( ?6 A% O
错误减肥观之四
2 q2 ?/ h6 \% v3 j+ u4 V* [ 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：% V0 X( t6 |0 i
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;# { r( |$ f4 Y7 j, N
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
, T3 ]) Z3 p9 e错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
& c! [1 B/ M" R" ], c: Q/ q* G, G5 x( v* z- W ]5 y
错误减肥观之五 : E4 f$ Y1 U! a; |8 f6 z4 ]' ~0 W
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！' V, H( S- ]9 h9 b4 ]* ]
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。7 O1 h, z* S) ^
5 x; r, a# u* H0 ^4 _
错误减肥观之六 + U- _1 |2 G7 p2 ], p8 q' R
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
7 k5 B+ Q8 S5 C6 Y/ ~9 i9 v9 }( \! `! C 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。6 P" g n" n1 X9 E6 R
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。$ P7 s+ t- v! Y+ C" b' o8 o" J" b
/ r7 w5 \7 \2 W7 ?8 Z错误减肥观之六
2 }) ~% U0 R' X! ` 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？) t( H* Y2 [8 R# K
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
) d$ j, u5 f2 ] 一、避免油炸食品;
+ U5 a- A6 T$ u7 v; C _ 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;
# x& c$ f* `5 L' x 三、挑新鲜的食物吃;
6 c, S4 Z' G8 T; x2 r1 F 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;1 Q6 I% ^* y5 i3 z! O
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36